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求一份跑步减肥食谱+方法!

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  要放假了,我是军校学员,男,19岁,176cm,71kg,想要用50天时间减掉10斤,请营养学的专家们帮我制定一份合适的食谱,然后写出跑步的简要计划,比如具体什么时间跑?饭后饭前?跑多久...

  要放假了,我是军校学员,男,19岁,176cm,71kg,想要用50天时间减掉10斤,请营养学的专家们帮我制定一份合适的食谱,然后写出跑步的简要计划,比如具体什么时间跑?饭后饭前?跑多久?

  请注意本人要的不是那种单纯节食减肥食谱,所以粘贴的一律不给分,希望专家们能有诚意的答,主要是要一份营养全面可以保证新陈代谢而又热量适度的食谱,然后结合跑步,总消耗的热量能最大限度减肥,而且消耗的大部分是脂肪而不是肌肉,这样就行了。

  还有,我当过兵不怕苦,强度怎么安排都行,再之想问一下跑前或跑后加力量训练有没有帮助,请详细说明原因。

  万分感谢所有回帖者,好的一定加分,谢谢!!展开我来答

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  展开全部1.身体情况:身高184CM,体重90KG,年龄38

  2.锻炼计划:现在每周4-5次,每次1小时的快走+慢跑减重。计划减到75-80KG左右开始跑步。

  中:鸡腿等瘦肉50g 清炒蔬菜3种共150g 凉拌蔬菜1种50g 主食50g 蔬菜蛋汤1小碗50g

  推荐于2017-09-01展开全部早晨我建议出门跑步锻炼,可以呼吸些新鲜空气

  跑步时间不少于1个小时,请不要刚运动完便大量补水,

  这很可能造成水肿,也会加重你的心脏负担,当然,此时也不可以立刻坐下休息。早饭我不赞成一点都不吃,但也不是什么都可以吃。我可以给你几种方案

  1 一杯豆浆(不要加糖,可以换盐,也可以什么都不放) 两片全麦面包

  2一杯鲜榨果汁,不是超市的瓶装的。一个鸡蛋,最好水煮,绝对不可以油煎,否则前功尽弃。

  中午我主张素食为主,要少油。可以吃鸡,但必须把鸡皮,鸡油全部弄掉,不可以放油进去。不可以吃肥肉,

  瘦肉一个星期最多只能吃2次,每次只能吃1两左右。我建议吃些粗粮,像红薯,玉米之类的,既能果腹,

  下午,你还需要运动。4,5点的样子,你可以出去打打篮球,一个人也可以的。你可以练练投篮。假以时日,

  晚餐必须在7点半之前进行,在此之后,除了一杯脱脂牛奶,什么都不可以吃。晚餐,我建议少吃,或者不吃。

  因为你怕饿,所以,我觉得你可以吃些水果,可以做些水果沙拉。

  最后,我想说,这种减肥方法很辛苦,一开始会饿肚子,不要因为饿就前功尽弃,不要因为蔬菜便可以

  大吃以至撑肚子,请注意进食量。还有要坚持不懈,不要因为有点成果便放开肚皮,或者减少运动量,

  参考资料:立竿见影!要坚持!!!毅力很关键!

  2009-01-02展开全部神奇!三日瘦身餐月减肥30斤:

  展开全部一份营养全面可以保证新陈代谢而又热量适度的食谱,然后结合跑步,总消耗的热量能最大限度减肥,而且消耗的大部分是脂肪而不是肌肉

  这是不可能的,就算可能也不会有很好的效果,要想把体重减下来唯一要做的就是节食。如果不想因为节食而低血糖,可以试试苹果加玉米~

  谁能分享一个减肥食谱,男性,身体有点虚,最近早起跑步30分钟...

  可以请大家给我一个合理的减肥食谱吗?我喜欢跑步,每天下午都跑...

  求一个详细的减肥运动处方(包含一周饮食和一周运动安排)

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